¿Cómo Bajar de Peso Rápido?

Consejos prácticos a veces poco conocidos y, sin embargo, fáciles de implementar para eliminar las libras innecesarias

¿Quieres perder algo de peso o quemar el exceso de grasa, pero te resulta difícil? Así que sigue leyendo. Muchas razones pueden explicar tu frustración. Tenga cuidado con las dietas que prometen grandes y maravillosas, como perder peso rápidamente, pero que lo hacen volver a perder peso tan rápido. Los consejos que siguen le ayudarán a alcanzar sus metas de manera saludable a medio y largo plazo.

¡No Confunda la Pérdida de Peso con la Pérdida de Grasa!

Hay una diferencia entre perder peso y perder grasa. Muchas personas buscan perder algunos kilos de más. Pero lo importante no es tanto el peso sino el porcentaje de grasa corporal. De hecho, es el exceso de grasa lo que debe eliminarse (son parte de lo que se llama la masa grasa) al tiempo que preserva o incluso desarrolla los músculos (masa magra). Si aumenta un poco de peso endureciendo los músculos mientras pierde grasa, está en el camino correcto.

De hecho, no se trata de perder músculo. Algunas dietas diseñadas para perder peso rápidamente pueden llevarlo a esto y son peligrosos para su salud. Para mantenerse saludable, necesita el equilibrio adecuado. El IMC es un indicador de cómo localizar. También puede utilizar un medidor de impedancia para conocer aproximadamente y seguir la evolución de su masa grasa. Estas herramientas deben utilizarse con precaución. Siempre busque el consejo de un especialista que lo guíe según su situación específica.

4 Condiciones Para Optimizar la Pérdida de Peso.

Para perder grasa de manera permanente, es necesario reducir la grasa combinando una dieta saludable y una actividad física equilibrada, un poco de deporte, por ejemplo, pero no solo cómo (ver más abajo), mientras se evita todo lo posible. el estrés. El estrés libera hormonas (cortisol y adrenalina) que sirven para estimular físicamente el cuerpo para protegerlo de la fuente de estrés, pero, indirectamente, fomenta la mala alimentación y, por lo tanto, el aumento de peso. El aspecto psicológico, que a menudo se deja de lado, también desempeña un papel clave y, si se lo trata, podría resolver la mayoría de los problemas de sobrepeso de manera suave y duradera (consulte nuestro consejo n. ° 7). Finalmente, perder peso lleva tiempo. No mires a perder peso rápidamente …

Para Perder Peso de Manera Saludable, Debe:

Una dieta equilibrada: no almacena más grasa de la necesaria. Para perder grasa y peso, no tiene que comer menos, sino que tiene que comer mejor. Algunos alimentos o combinaciones de alimentos ayudan a limitar el almacenamiento de grasa.

Un poco de actividad física: ayuda a eliminar el exceso de grasa activando el metabolismo. Con el entrenamiento, el proceso de usar grasa se vuelve más eficiente. El deporte no es necesariamente una forma efectiva de perder peso. Todavía hay que respetar ciertas reglas. Hablamos de ello a continuación.

Una vida serena y una forma de vida adaptada: evitan el almacenamiento adicional de grasas.

Comprenda el origen del problema: el problema no es que como mucho, sino por qué como demasiado. Si resuelve este problema, perder peso se convierte en un objetivo mucho más fácil de lograr.

Consejo # 1: ¡Aumente su metabolismo basal para quemar más grasa en reposo!

Al aumentar el metabolismo basal, se quema más grasa incluso en reposo

El metabolismo es un proceso de transformación en el que quemamos calorías. Cuanto más alto es, más grasa se quema. ¡Para perder un poco de peso, debes aumentarla! ¿Pero cómo?

Es necesario distinguir el metabolismo básico (gasto mínimo del organismo para asegurar las funciones vitales) del metabolismo en actividad (aumento de las necesidades energéticas relacionadas con la actividad física).

Aumentar su metabolismo de la actividad es lo que parece más obvio (¡el más agotador también!) Para perder grasa. Pero, ¿sabía que también es posible aumentar su metabolismo básico y perder grasa las 24 horas del día, también para descansar e incluso dormir? Se necesita poco trabajo para lograr esto. Una vez que aumenta el metabolismo basal, todo lo que tienes que hacer es mantenerlo y esperar a ver los resultados. Bien, pero ¿cómo aumentar el metabolismo basal? Lee esto: Cómo aumentar tu metabolismo y quemar más grasa.

Consejo # 2: para quemar grasa, practique deportes, ¡pero no de cualquier manera!

¿El Deporte Realmente Pierde Peso?

Hacer deporte parece ser obvio para adelgazar. Aun así, no es tan obvio. Lea nuestro informe ¿El deporte realmente pierde peso? para entender por qué.

¡Sepa también que la mayoría de los deportes están ganando músculo y el músculo es pesado! Pero ganar músculo te ayudará a perder grasa y esto es lo que necesitas. Tratamos este punto en el Consejo # 3.

En intensidad alta, el entrenamiento cardiovascular hace que se gasten muchas calorías, pero pocas grasas.

Entrenamiento Cardio Pero no Importa Cómo!

Para perder grasa, a menudo se recomienda hacer entrenamiento cardiovascular, una actividad que funciona en el corazón y puede hacer que usted gaste muchas calorías. El entrenamiento cardiovascular es en realidad una de las actividades más efectivas para quemar calorías, sin duda. Pero el objetivo no es solo gastar calorías, sino también grasa. Sin embargo, a alta intensidad, son principalmente los azúcares (glucógeno muscular) y no la grasa lo que consumirá y volverá a surtirlos en las siguientes comidas.

Para ver los efectos en su cuerpo, tendría que practicar mucho tiempo. horas de entrenamiento cardiovascular o hacerlo con regularidad (y algunos lectores aquí ya están pensando en pasar al siguiente truco). Pero hay una manera simple de contrarrestar eso. Es lo que explicamos justo después.

¡Más Grasa Quemada a Baja Intensidad!

Si el deporte de alta intensidad se basa esencialmente en las reservas de carbohidratos, a baja intensidad, esta vez es especialmente la de las grasas que se queman. Por desgracia, pocas calorías se gastan en total tan poca grasa al final. Para quemar grasa de manera efectiva, su entrenamiento cardiovascular debe realizarse con la intensidad adecuada: ni demasiado débil ni demasiado intenso. ¡Una hora de caminar a buen ritmo puede ser más efectiva para derretir el exceso de grasa que un trote de una hora! Hay una zona, adecuada para cada uno, donde el porcentaje de grasa quemada es óptimo. Para saber dónde está esta área y cómo practicar este truco, lea nuestro artículo Cómo quemar el exceso de grasa de manera efectiva.

¡3 Veces más Grasa Quemada en 2 Veces Menos Gracias a una Técnica Particular!

En 2007, los investigadores australianos destacaron el interés del fraccionamiento de alta intensidad para la pérdida de grasa (una técnica que se usa actualmente con el nombre de HIIT (Entrenamiento Intermitente de Alta Intensidad). El mismo año, un equipo japonés muestra que La introducción de descansos entre los ejercicios de resistencia promueve el consumo de grasa. Para obtener más información y practicar esta técnica, lea nuestro artículo Perder grasa de manera efectiva por medio del fraccionamiento.